پشت و جلو پله با وزن بدن

back and forth step

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگباسنساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. پای راست را جلو بگذار، زانو را خم کن و بدن را تا حالت لانج پایین بیاور.
3. با پای راست فشار بده و به حالت شروع برگرد.
4. حرکت را با پای چپ تکرار کن و در هر قدم پاها را عوض کن.
5. با سرعتی ثابت به جلو و عقب قدم بردار.
6. حرکت را به‌مدت دلخواه یا به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/