پلانک power point با وزن بدن

power point plank

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

سرشانهپشت بازوباسن

روشِ انجام

در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن از سر تا پنجه پا در یک خط صاف باشد.
مرکز بدن را منقبض کن و باسن را فشار بده تا بدنت ثابت بماند.
هر بار یک دست را روی ساعد پایین بیاور و بدنت را از سر تا پا صاف نگه دار.
این وضعیت را به مدت دلخواه نگه دار و مرکز بدن و باسن را منقبض نگه دار.
برای برگشت به وضعیت شروع، به ساعدها فشار بده و بدنت را به وضعیت پلانک دست صاف بالا ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.