پل outstretched پا تک‌پا با وزن بدن

single leg bridge with outstretched leg

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش؛ زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک پا را صاف جلوی خود دراز کن.
3. باسن را منقبض کن و لگن را از زمین بالا ببر تا از زانوها تا شانه‌ها در یک خط صاف قرار بگیری.
4. بالا یک لحظه مکث کن، سپس باسنت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/