cossack squats مرد با وزنه

weighted cossack squats (male)

دستگاه: با وزنه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
یک وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار.
وزنت را به یک سمت منتقل کن و با خم‌کردن زانوی همان سمت پایین برو؛ پای دیگر را صاف نگه دار.
با حفظ تعادل و بالا نگه‌داشتن سینه، تا جای ممکن پایین برو.
با فشار پاشنه پای خم‌شده به حالت شروع برگرد.
همین حرکت را با جابه‌جایی بین پاها در سمت دیگر تکرار کن.