کرانچ زانو لمس با وزن بدن

knee touch crunch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
3. شکم را درگیر کن، کتف‌ها را از زمین بلند کن و دست راستت را به سمت زانوی چپ ببر.
4. به حالت شروع برگرد و تکرار کن؛ این بار دست چپت را به سمت زانوی راست ببر.
5. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/