چرخش زانو خوابیده خم مرد با وزن بدن

bent knee lying twist (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌هایت را عمود بر بدن به طرفین باز کن.
3. زانوها را کنار هم نگه دار و آرام به یک سمت پایین ببر تا به زمین برسند.
4. کمی مکث کن، سپس مرکز بدن را منقبض کن و زانوها را آرام به حالت شروع برگردان.
5. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/