دویدن هل تا با وزن بدن

push to run

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر، دست‌ها را به عرض شانه باز کن و بدنت را در یک خط صاف نگه دار.
2. آرنج‌ها را خم کن و درحالی‌که بدنت صاف است، سینه‌ات را به زمین نزدیک کن.
3. با فشار دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
4. سریع یک زانو را به سینه نزدیک کن، سپس جابه‌جا کن و زانوی دیگر را به سینه نزدیک کن.
5. با حفظ فرم درست، زانوها را با بیشترین سرعت جابه‌جا کن.
6. تا مدت یا تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/