دویدن چرخ با وزن بدن

wheel run

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. در حالت پلانک قرار بگیر، دست‌ها را روی چرخ بگذار و بدنت را صاف نگه دار.
2. مرکز بدن را درگیر کن و با صاف‌کردن دست‌ها چرخ را جلو ببر.
3. چرخ را آن‌قدر جلو ببر تا بدنت کاملاً کشیده و دست‌ها بالای سرت قرار بگیرند.
4. با استفاده از مرکز بدن و دست‌ها چرخ را به‌سمت بدنت بکش و حرکت را برعکس کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/