زانو روی بالا دیوار با وزن بدن

high knee against wall

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگباسنساق پا

روشِ انجام

1. روبه‌روی دیوار بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. برای حفظ تعادل، دست‌هایت را روی دیوار بگذار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و زانوی راستت را به سمت سینه بالا ببر و پای چپت را روی زمین نگه دار.
4. سریع پاها را عوض کن؛ زانوی چپت را به سمت سینه بالا ببر و پای راستت را روی زمین پایین بیاور.
5. پاها را مثل دویدن یکی‌درمیان عوض کن و زانوهایت را تا جای ممکن بالا ببر.
6. با سرعت بالا ادامه بده و بالاتنه را در تمام حرکت ثابت نگه دار.
7. حرکت را به‌مدت دلخواه یا به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/