پل باسن دوپا روی میز مرد با هالتر

barbell glute bridge two legs on bench (male)

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

لبه میز بنشین، بالای کمر را به آن تکیه بده و پاها را به عرض لگن صاف روی زمین بگذار.
هالتر را روی باسن بگذار و با هر دو دست محکم نگه دار.
باسن و مرکز بدن را درگیر کن، سپس با فشار پاشنه‌ها لگن را از میز بالا ببر تا از زانوها تا شانه‌ها خطی صاف ایجاد شود.
بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و باسن را منقبض کن.
لگنت را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.