پل باسن march با وزن بدن

glute bridge march

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. باسن را منقبض کن و لگن را از زمین بالا ببر تا از زانوها تا شانه‌ها در یک خط صاف قرار بگیری.
3. باسن را بالا نگه دار، یک پا را از زمین بلند کن و زانو را به سمت سینه بیاور.
4. پا را روی زمین بگذار و حرکت را با پای دیگر تکرار کن.
5. در وضعیت پل بمان و پاها را یکی‌درمیان مثل حرکت رژه جابه‌جا کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/