جلو بازو چکشی و پرس یک‌درمیان ایستاده با دمبل

dumbbell standing alternate hammer curl and press

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. صاف بایست، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بدنت نگه دار.
2. آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه و کمر را صاف نگه دار.
3. بازدم کن و بدون حرکت‌دادن بازوی بالا، دمبل دست راست را به سمت شانه جمع کن.
4. دمبل را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد.
5. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. حرکت جلو بازو را با دست چپ تکرار کن.
7. بعد از انجام جلو بازو با دست چپ، بازدم کن و دمبل دست راست را بالای سر ببر.
8. دستت را کاملاً صاف کن و بالا لحظه‌ای نگه دار.
9. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
10. با دست چپ هم پرس را تکرار کن.
11. تا تعداد تکرار دلخواه، جلو بازو و پرس را یکی‌درمیان انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/