پرس سرشانه جلو بازو جلو بازو تا نشسته با دمبل

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک دمبل را با کف دست‌ها رو به جلو و دست‌های کاملاً کشیده نگه دار.
3. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببر.
4. وقتی ساعدها عمودی شدند، مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
5. دمبل‌ها را بالای سر پرس کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. با معکوس‌کردن حرکت، دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/