پلانک پهلو با وزن بدن بالا سینه

bodyweight incline side plank

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلوسرشانه

روشِ انجام

به پهلو دراز بکش و پاهایت را کشیده روی هم قرار بده.
ساعدت را دقیقاً زیر شانه روی زمین بگذار و آرنجت را با زاویه ۹۰ درجه خم کن.
مرکز بدنت را منقبض کن و باسنت را از زمین بلند کن تا بدنت از سر تا پا در یک خط صاف قرار بگیرد.
این حالت را به مدت موردنظر نگه دار.
لگنت را دوباره تا زمین پایین ببر و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.