اسکوات پرشی افتادن با وزن بدن

bodyweight drop jump squat

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
3. با قدرت بپر و لگن، زانوها و مچ پاها را صاف کن.
4. در هوا سریع پاهایت را به هم نزدیک کن.
5. نرم روی پنجه پا فرود بیا و بلافاصله به حالت اسکوات پایین برو.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/