پل باسن دوپا روی میز مرد با وزن بدن

glute bridge two legs on bench (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

لبه میز بنشین، پشتت را به آن تکیه بده و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
برای حفظ تعادل، دست‌ها را کنار باسن روی میز بگذار.
باسن و همسترینگ را درگیر کن، سپس باسنت را از میز بلند کن تا بدنت از زانو تا شانه در یک خط قرار بگیرد.
بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.