swimmer لگد مرد نسخهٔ ۲ با وزن بدن

swimmer kicks v. 2 (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانساق پا

روشِ انجام

1. روی زیرانداز به شکم دراز بکش و دست‌هایت را بالای سر دراز کن.
2. مرکز بدن را منقبض کن و سینه و پاهایت را هم‌زمان از زمین بلند کن.
3. پاهایت را مثل شنا کردن، یکی در میان بالا و پایین ببر.
4. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.
5. سینه و پاهایت را به حالت شروع روی زمین برگردان.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/