خزیدن خرسی با وزن بدن

bear crawl

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مرکز بدنسرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. چهاردست‌وپا قرار بگیر؛ دست‌ها را مستقیم زیر شانه‌ها و زانوها را مستقیم زیر لگن بگذار.
2. زانوها را کمی از زمین بلند کن و پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
3. هم‌زمان دست راست و پای چپ را جلو ببر، سپس دست چپ و پای راست را جلو ببر.
4. به خزیدن رو به جلو ادامه بده و دست و پای مخالف را یکی‌درمیان حرکت بده.
5. در تمام حرکت سرعت یکنواخت داشته باش و مرکز بدنت را سفت نگه دار.
6. تا مسافت یا زمان دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/