flag با وزن بدن

flag

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوسرشانه

روشِ انجام

1. یک میله عمودی را با هر دو دست بگیر؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
2. مرکز بدن را منقبض کن و پاها را صاف از زمین بلند کن.
3. با قدرت مرکز بدن و بالاتنه، پاها را بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
4. بدنت را صاف نگه دار و تا جایی که می‌توانی در این حالت بمان.
5. پاها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/