پلانش کامل با وزن بدن

full planche

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینهپشت بازو

روشِ انجام

1. در وضعیت شنا قرار بگیر، دست‌ها را به عرض شانه بگذار و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و به‌آرامی وزن را به جلو منتقل کن تا پاها از زمین بلند شوند.
3. وزن را بیشتر به جلو منتقل کن تا بدن موازی زمین شود و روی دست‌ها تعادل بگیر.
4. بدنت را صاف نگه دار و تا جایی که می‌توانی در این حالت بمان.
5. پاها را به‌آرامی روی زمین بگذار و به وضعیت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/