straddle پلانش با وزن بدن

straddle planche

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

سرشانهپشت بازوسینه

روشِ انجام

در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را به عرض شانه و پاها را با فاصله زیاد بگذار.
مرکز بدن را منقبض کن و به‌آرامی وزنت را به جلو منتقل کن تا شانه‌ها بالای دست‌ها قرار بگیرند.
آرنج‌ها را خم کن و درحالی‌که نزدیک پهلو نگه می‌داری، بدنت را به سمت زمین پایین ببر.
پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار دست‌ها آرنج‌ها را صاف کن و بدنت را به حالت شروع بالا ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.