اسکوات اسمیت کامل با دستگاه اسمیت

smith full squat

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کن که هالتر هم‌سطح شانه باشد.
2. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
3. زیر هالتر برو و آن را روی قسمت بالای کمر و کول قرار بده.
4. هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
5. هالتر را از پایه بردار، یک قدم عقب برو و حالت بدنت را ثابت نگه دار.
6. سینه را بالا نگه دار و مرکز بدن را درگیر کن؛ لگن را عقب بده و زانوها را خم کن تا اسکوات را شروع کنی.
7. بدنت را تا موازی شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که انعطافت اجازه می‌دهد پایین ببر.
8. پایین حرکت یک لحظه مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/