ساق پا روی تنیس توپ بین ankles توپ تمرینی دیوار با دمبل

exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. روبه‌روی دیوار بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. یک توپ ورزشی بین دیوار و پایین کمرت بگذار.
3. در هر دست یک دمبل بگیر و دست‌ها را کنار بدن صاف نگه دار.
4. یک توپ تنیس بین مچ پاهایت بگذار.
5. پاشنه‌ها را از زمین بلند کن و روی پنجه‌ها بالا برو.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/