ساق پا روی تنیس توپ بین زانوها توپ تمرینی دیوار با دمبل

exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگ

روشِ انجام

1. پشت به دیوار بایست و توپ ورزشی را بین کمر و دیوار قرار بده.
2. پاها را به عرض شانه و کمی جلوتر از بدنت قرار بده.
3. در هر دست یک دمبل بگیر و دست‌ها را کنار بدن صاف نگه دار.
4. یک توپ تنیس بین زانوها بگذار.
5. پاشنه‌ها را از زمین بلند کن و روی پنجه‌ها بالا برو.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/