پلانک ضربه سرشانه زانوزده مرد با وزن بدن

kneeling plank tap shoulder (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

زانو بزن و دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذار.
پاها را پشت سرت دراز کن، روی پنجه‌ها قرار بگیر و بدنت را در حالت پلانک نگه دار.
مرکز بدن را درگیر و لگن را ثابت نگه دار، یک دست را از زمین بلند کن و شانهٔ مخالف را لمس کن.
دست را روی زمین برگردان و با دست دیگر تکرار کن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.