ران thrusts روی زانوها زن با کش مقاومتی

resistance band hip thrusts on knees (female)

دستگاه: کش مقاومتی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن، زانوها را به عرض لگن باز کن و پنجه‌ها را خم نگه دار.
2. کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانوها دور ران‌ها ببند.
3. دست‌ها را روی لگن بگذار یا برای حفظ تعادل جلوی بدنت دراز کن.
4. باسن و عضلات مرکز بدن را منقبض کن.
5. لگن را جلو بده و باسن را منقبض کن؛ هم‌زمان زانوها را از زمین بلند کن و لگن را باز کن تا ران‌ها موازی زمین شوند.
6. کمی در این حالت بمان، سپس زانوها را آرام پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/