اسکوات semi پرش مرد با وزن بدن

semi squat jump (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را خم کن و بدنت را پایین ببر تا در حالت اسکوات قرار بگیری.
3. با قدرت بپر و هم‌زمان لگن و زانوها را باز کن و برای شتاب گرفتن دست‌ها را تاب بده.
4. نرم روی پنجه پا فرود بیا و بلافاصله تکرار بعدی را انجام بده.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/