زانو bends نیمه مرد با وزن بدن

half knee bends (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگباسن

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را خم کن و بدنت را پایین ببر، انگار می‌خواهی روی صندلی بنشینی.
3. سینه را بالا و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دار.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/