دوطرفه پرش مرد با وزن بدن

astride jumps (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را خم کن و بدنت را پایین ببر تا در حالت اسکوات قرار بگیری.
3. با قدرت به بالا بپر و پاها و دست‌ها را صاف کن.
4. در هوا پاها را باز کن و دست‌ها را به طرفین ببر.
5. پاها را به عرض شانه باز کن و نرم فرود بیا؛ زانوها را خم کن تا ضربه را بگیری.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/