اسکوات frankenstein با هالتر

frankenstein squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

پاهایت را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست‌های صاف جلوی بدنت نگه دار.
پشتت را صاف نگه دار، زانوها و لگنت را خم کن و انگار روی صندلی می‌نشینی، بدنت را پایین ببر.
پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.