اسکوات سومو اسمیت با دستگاه اسمیت

smith sumo squat

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کن که هالتر هم‌سطح لگن باشد.
2. بایست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را به بیرون بچرخان.
3. زیر هالتر قرار بگیر و آن را روی بالای کمر و شانه‌ها بگذار.
4. مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار؛ باسن را عقب بده، زانوها را خم کن و بدنت را پایین ببر تا در حالت اسکوات قرار بگیری.
5. بدنت را پایین ببر تا ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا جایی که راحتی پایین برو.
6. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/