اسکوات potty تکیه‌گاه با وزن بدن

potty squat with support

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. برای حفظ تعادل، صندلی یا دیوار را محکم بگیر.
3. با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدن را تا حالت اسکوات پایین ببر.
4. در تمام حرکت سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/