جلو بازو نشسته با کش مقاومتی

resistance band seated biceps curl

دستگاه: کش مقاومتی عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی صندلی یا میز بنشین؛ پشتت را صاف و کف پاها را روی زمین نگه دار.
2. کش را از زیر بگیر، کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار و دست‌ها را کنار بدن پایین ببر.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و کش را به سمت شانه‌ها بالا بکش.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و کش را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/