اسکوات potty با وزن بدن

potty squat

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانباسن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. زانوها را خم کن و باسن را مثل نشستن روی صندلی عقب بده تا بدنت پایین برود.
3. در تمام حرکت سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
4. تا جایی پایین برو که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا هرجا که راحتی.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/