پل باسن روی زمین پایین با وزن بدن

low glute bridge on floor

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را کنار بدن قرار بده و کف دست‌ها را رو به پایین بگیر.
3. باسن و مرکز بدن را منقبض کن، سپس لگن را از زمین بلند کن تا بدنت از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و باسن را منقبض کن.
5. لگنت را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/