ددلیفت stepbox تکیه‌گاه تک‌پا با دمبل

dumbbell single leg deadlift with stepbox support

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگکمر

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض لگن باز کن و دمبل را در دست راست بگیر.
پای چپ را روی استپ یا سطح بلندی پشت سرت بگذار.
کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار، از لگن به جلو خم شو و دمبل را به سمت زمین پایین ببر.
هم‌زمان با پایین بردن دمبل، پای چپ را پشت سرت بالا ببر و از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دار.
دمبل را تا جایی پایین ببر که در همسترینگ راست کشش حس کنی، سپس به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.