کشش تابی قورباغه‌ای با وزن بدن

rocking frog stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن و زانوها را به عرض لگن باز کن.
2. برای تکیه‌گاه، دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذار.
3. آرام به جلو خم شو، وزن را روی دست‌ها بینداز و پاها را پشت سرت دراز کن.
4. کمر را صاف و باسن را منقبض نگه دار و لگن را به عقب و بالا، به سمت سقف ببر.
5. چند ثانیه در این حالت بمان و کشش باسن را حس کن.
6. با خم کردن زانوها و پایین آوردن لگن، آرام به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/