جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر

barbell standing concentration curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با یک دست و کف دست رو به بالا نگه دار.
2. برای تکیه، دست دیگر را روی ران بگذار.
3. بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و وزنه را به سمت شانه بالا بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و وزنه را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/