جلو بازو با آرم‌بلاستر با هالتر

barbell biceps curl (with arm blaster)

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را از زیر با کف دست‌های رو به بالا بگیر.
بازوها را به تکیه‌گاه جلو بازو بچسبان و آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه نگه دار.
بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
هالتر را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر به سطح شانه برسد.
در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
دم بگیر و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.