جلو بازو با آرم‌بلاستر هالتر لاری با هالتر لاری

ez-bar biceps curl (with arm blaster)

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر لاری را با دست از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
بازوها را روی آرْم‌بلاستر قرار بده و در تمام حرکت ثابت نگه دار.
آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار، بازدم کن و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا ببر.
بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
دم بگیر و هالتر را آرام به حالت شروع پایین بیاور و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.