جلو بازو با آرم‌بلاستر یک‌درمیان با دمبل

dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
آرم بلاستر را روی بالای بازوها قرار بده و محکم کن.
بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو یک دمبل را به سمت شانه بالا ببر.
دمبل را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد.
در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
حرکت را با دست مخالف تکرار کن.
دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.