چرخش نشسته با سیم‌کش

cable seated twist

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. روی دستگاه سیم‌کش بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و زانوهایت را کمی خم کن.
2. دستهٔ سیم‌کش را با هر دو دست بگیر و دست‌هایت را صاف جلوی بدنت دراز کن.
3. مرکز بدنت را منقبض نگه دار، بالاتنه‌ات را آرام به یک طرف بچرخان و سیم‌کش را از جلوی بدنت بکش.
4. در انتهای دامنهٔ حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
5. برای سمت دیگر تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/