چرخش روسی نسخهٔ ۲ با وزنه

weighted russian twist v. 2

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. وزنه را با دو دست جلوی سینه بگیر.
3. کمی به عقب متمایل شو و مرکز بدن را درگیر کن.
4. بالاتنه را به راست بچرخان و وزنه را به سمت راست بدن ببر.
5. کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به چپ بچرخان و وزنه را به سمت چپ بدن ببر.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/