پرس اهرمی ساق نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated calf press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

نعلیهمسترینگ

روشِ انجام

1. صندلی دستگاه را طوری تنظیم کن که شانه‌هایت هم‌راستای پد اهرمی باشند.
2. پنجه‌هایت را روی بخش پایینی صفحه بگذار و زانوهایت را زیر پد اهرمی قرار بده.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کنار صندلی را بگیر.
4. با باز کردن مچ پا، پد اهرمی را پایین فشار بده و پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/