پرس سورتمه ساق خوابیده با دستگاه سورتمه

sled lying calf press

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. وزنه دستگاه سورتمه را روی مقدار مناسب تنظیم کن.
2. روی دستگاه سورتمه بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و پاها را روی صفحه بگذار.
3. پنجه‌ها و سینهٔ پاها را روی لبهٔ صفحه بگذار و پاشنه‌ها را بیرون نگه دار.
4. با صاف کردن مچ پاها، صفحه را از خودت دور کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
5. فشار دادن را ادامه بده تا ساق پا کاملاً منقبض شود.
6. انقباض را لحظه‌ای نگه دار، سپس صفحه را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/