چرخش ستون فقرات با وزن بدن

spine twist

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. زانوها را خم کن و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذار.
3. دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
4. شکم را منقبض کن و بالاتنه را به‌آرامی به راست بچرخان؛ آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببر.
5. انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
6. چرخش را به سمت چپ تکرار کن و آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببر.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/