جلو بازو داخلی ایستاده نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell standing inner biceps curl v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بدنت باشد.
2. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار و کف دست‌ها را بچرخان تا رو به جلو قرار بگیرند.
3. بازوها را ثابت نگه دار و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا بیاور.
4. وزنه‌ها را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. هم‌زمان با دم گرفتن، دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/