اهرمی rotary ساق با دستگاه اهرمی

lever rotary calf

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

نعلیتثبیت‌کننده‌های مچ پا

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که زانوها کمی خم و کف پاها صاف روی صفحه پا باشد.
2. پنجه‌هایت را روی صفحه پا بگذار و پاشنه‌ها را از لبه آویزان کن.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیر.
4. با پنجه‌های پا فشار بده و پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/