آرنج تا زانو خوابیده با وزن بدن

lying elbow to knee

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
3. شکمت را منقبض کن، بالاتنه را از زمین بلند کن و آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببر.
4. هم‌زمان پای راستت را صاف جلو ببر و از زمین بلند کن.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
6. حرکت را تکرار کن؛ این بار آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک و پای چپ را صاف کن.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/