راه‌رونده روی stepmill با دستگاه پله

walking on stepmill

دستگاه: دستگاه پله عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگباسنساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه پله را روی سطحی راحت تنظیم کن.
2. روی دستگاه برو و برای حفظ تعادل دست‌ها را روی دستگیره‌ها بگذار.
3. یک پا و سپس پای دیگر را روی پله بگذار و پاها را یکی‌درمیان عوض کن.
4. بدن را صاف نگه دار و مرکز بدن را منقبض کن.
5. تا مدت یا مسافت دلخواه راه برو.
6. با راحت‌تر شدن حرکت، شدت یا سرعت را به‌تدریج افزایش بده.
7. پس از پایان تمرین، بدن را سرد کن و حرکات کششی انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/